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在与 Ava 进行了几次介绍性会面后，我们开始着手解决她的睡眠问题。像我对待大多数客户一样，我们从最简单的修改开始，然后根据需要逐步增加修改内容。这种方法最大的好处是可以建立睡眠信心。当我向 Ava 描述一些更“激烈”的方法时，比如睡眠压缩，我可以看出她变得焦虑，这显然只会加剧她的睡眠问题。因此，我们首先简单地创建了一条睡眠跑道和一个午夜计划。在进行了这两个计划几周后，Ava 的睡眠质量已经好多了 – 有些晚上，她可以在5-10 分钟内入睡，并且半夜根本不会醒来。但更重要的是，她对自己睡好觉的能力更自信了，而此前她几乎完全失去了这种能力。 当然，艾娃仍然有些挣扎。虽然她睡得好多了， 但每周还是会有一两个“糟糕的夜晚”。由于这些糟糕的夜晚与强烈的担忧有关——通常是担心无法入睡——所以我们实施了定期的担忧程序。在她即将入睡前的10 分钟里，艾娃会定期担忧，列出她所有的担忧。起初，她担心这会让她更加担心和焦虑。但在进行定期担忧几天后，她对我说：“有趣的是，故意写下我的担忧并没有让我更焦虑，反而让我开始觉得有些无聊。”经过几周的每日定期担忧后，艾娃报告说，她在入睡前经历了明显减少的担忧和焦虑。当她半夜醒来时，“担忧风暴”往往不那么强烈，这让她更容易重新入睡。 尽管这些新习惯（睡眠跑道、 午夜计划和计划性担忧）取得了成功，但 Ava 每隔几周还是会经历几次糟糕的夜晚。此外，尽管她总体上睡眠质量明显提高了很多，但她仍然非常关注睡眠问题，并且对此的担忧超过了她的预期。所以我建议我们尝试一点睡眠压缩。由于她在其他方法上取得了成功，所以她有信心尝试这种方法，尽管这似乎有点可怕。因此，我们设计了一个时间表，让 Ava 直到晚上 11 点才上床睡觉，早上 […]

需要知道灵性是生活的重要组成部分，但每个人对灵性的看法并不相同。灵性包括各种实践和信仰，帮助人们立足当下，与他人和更广阔的世界建立联系，并激励他们的意图和行动。像许多人一样，您可能在混乱时期寻求内心的平静。或者，您可能在试图兼顾家庭和事业或其他生活的期望时寻求平衡感。我们中的许多人都希望增进对自己和他人的了解。我们还在寻找价值和意义、目的和归属感等问题的答案，例如“我为什么在这里？”或“我打算做什么？”这些都是精神需求——它们说明了为什么精神修炼在今天比以往任何时候都更加重要。 在世界许多地方， 如何满足精神需求这个问题的明显答案似乎是“宗教”。我住在美国中西部，城镇遍布着数量惊人的教堂、清真寺、犹太教堂、修行所和其他宗教聚会场所。在我所在的密歇根州，花30 分钟开车在任何一条主要道路上，你都会看到巨大的十字架或广告牌，鼓励司机接受上帝的真理。政客们经常竞相强调他们的宗教信仰。等等。住在这里就是生活在一个宗教空间里，无论你信不信。 然而，即使在我这个宗教信仰十分强烈的国家，也有成年人不参加有组织的宗教活动。也许你也属于这一群体。虽然一些非宗教成年人是在世俗或无神论家庭中长大的，但对许多人来说，脱离宗教是最近的事情。你是否出生在一个与你的自我理解不再相符的宗教环境中？你是否发现宗教建立的仪式和社区无法满足你的需求？ 和许多人一样，您可能仍然渴望进行某种形式的精神修炼——只是不想背负额外的负担或对宗教的期望。您可能想采用新的个人修炼方式，将您与自己、他人和自然世界联系起来，产生一种惊奇感，让您感到满足和焕发活力，并帮助您克服困难。如果是这样，本指南适合您。 精神修炼不需要宗教信仰 尽管在许多社会中，信奉既定宗教的人数比例已经下降，但仍有大量证据表明人类仍然需要精神和精神实践。像四分之一的美国成年人一样，你甚至可能认为自己“有精神信仰但不信教”。毫无疑问，这是一个复杂的术语，但它反映了放弃宗教参与并不等于拒绝精神需求和实践。将自己认定为“有精神信仰但不信教”可以向自己和他人表明追求一种能提供指导和安慰的精神生活——即使使用这个词的人与一系列不同的实践和社区有关。 通过参加各种展会，您可以收集C级官 C级联系人列表 员的电子邮件 提供大量准确的C级电子邮件列表 使用C级官方电子邮件时，您可以找到C级官员、高管的联系信息。级别员工，以及不同国家的业务关联表可以找到电子邮件列表等。要收集这样的列表，您可以按照以下步骤操作： 许多专业数据提供商为 C 级管理人员提供电子邮件列表 电子邮件列表：将 C 级管理人员添加到您的网站并鼓励他们注册电子邮件内容或优惠。 “灵性”一词的词根之一是spiritus，意为“呼吸”。它表明灵性与生命力、与存在本身息息相关。从这个角度来看，灵性显然不仅仅与宗教信仰有关。它与我们最深层的人类关切和需求有关。研究人员灵性如何通过提供和加强内心的平静来有益于心理健康。它在危机时刻视角，并可以帮助您面对个人挑战和不安。无论您是无神论者还是不可知论者，最近脱离宗教还是从未参与过宗教，精神实践都可以提供必要的工具。

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