农业进化和生物技术潜力

在这一创始事件之后，原本生活在潮湿森林中的真菌养殖蚂蚁，随着 2700 万年前塞拉多稀树草原生物群落的扩张，经历了第二次选择压力。随着更多开阔和干旱地区的出现，这些农业昆虫也出现了多样化，导致了当今切叶蚁的起源。这一事件无疑也有利于真菌的多样化，使其能够更有效地为蚂蚁生产食物并分解有机物。

我听说我应该戒掉咖啡来改善睡眠，但我爱咖啡！我真的必须戒掉咖啡才能睡得好吗？

中午前喝一两杯咖啡不太可能对睡眠产生任何负面影响，因为咖啡因的半衰期（通常约为小时）非常长，几乎肯定会在睡觉前清除。虽然极少数人对咖啡因极为敏感，但绝大多数人无需担心咖啡因和睡眠，事实上，对咖啡因的焦虑而不是咖啡因本身通常是那些认为咖啡或茶对睡眠产生负面影响的人的罪魁祸首。

我通常在早上闹钟响起前一两个小时醒来。我试着重新入睡，但通常我要么直到需要起床前才入睡，要么睡眠浅且不安稳。有什么建议吗？

如果你早上比预定的起床时间早起，尽量不要因为起床早而担心和悲观。如果5-10 分钟后你仍然无法重新入睡，最好的办法就是起床，早点开始新的一天，并庆幸自己今天醒得更久，你稍后的睡眠驱动力会比平时更强，你今晚更有可能睡得好。

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如果明天有重要的事情要做，我应该早点睡觉吗？我不推荐这样做。如果你比平时早睡，你很可能实际上并不困。因此，你很可能会躺在床上思考、担心，变得越来越沮丧和焦虑，这只会在你最需要的时候让你的睡眠变得更糟。无论第二天会发生什么，都要坚持你正常的睡眠习惯，尤其是你的睡眠跑道和午夜计划，如果你在半夜难以重新入睡。对于那些在重要日子前习惯于强烈焦虑和担心睡眠的人来说，一个特别有用的重新调整是避免根据你的感受来判断你的日子，而是根据你的表现来评估它们。你越能提醒自己，根据过去的经验，无论你睡得多么少或感觉多么糟糕，你往往表现得相当好，你就会越有信心迎接重要的日子，即使睡眠不好，这往往会降低你的焦虑，从而使你更容易入睡。

如果我有睡眠问题，小睡是个好主意吗？

即使你有睡眠问题，小睡通 常也是没问题的，只要时间相对较短（我通常建议小睡30 分钟）并且时间不要太晚（最好是下午早些时候或中午，而不是下午晚些时候或晚上）。《心灵中提供了更多小睡建议。

如果我睡不着，我应该做正念冥想吗？

总体而言，正念冥想作为生活中的常规练习（例如，改善情绪健康）效果很好，但作为处理特定问题的应对策略，它往往适得其反。所以，不，我不建议将正念冥想作为一种让自己入睡的方式。请记住，尝试做任何事情（即付出努力）只会导致兴奋和入睡概率降低。相反，你应该专注于设计和坚持你的睡眠跑道和午夜计划，这会让你的大脑放松，然后自己入睡。